يمكن مقارنة أيام تفريغ الجسم بالتدريب - فهي تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، وتعتمد على المكاسب السابقة ، وتضيف بُعدًا جديدًا لفقدان الوزن. أنها تساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم والمياه المحاصرة. على الرغم من أنه في يوم الصيام ، قد يشعر الشخص بالضعف بسبب التغييرات الغذائية ، إلا أنه في اليوم التالي يكون هناك خفة داخلية ، بريق في العينين ، وانخفاض الحجم في مناطق المشاكل.
على عكس الحميات التقليدية ، فإن أيام الصيام آمنة للجسم وسهلة التحمل وتطبيع الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في المعدة ، يحدث الركود.
أنواع أيام الصيام
اعتمادًا على أنواع المنتجات الشائعة ، يمكنك الاختيار من بين:
- الكربوهيدرات. بيت القصيد هو الحد من البروتين والدهون. يُسمح فقط بالخضروات والفواكه والحبوب والعصائر خلال النهار.
- بروتين. لا يتم تضمين الكربوهيدرات والدهون. يمكنك تناول اللحوم والأسماك والحليب والبروتين النباتي.
- سمين. في مثل هذه الأيام ، يكون التركيز على الكريمة أو القشدة الحامضة أو الآيس كريم.
تنقسم أيام التفريغ إلى أيام فردية وأيام مجمعة. في الحالة الأولى ، يُسمح بمكون واحد فقط خلال النهار. مثل هذا النظام الغذائي لا يطاق ، لذلك لا ينبغي أن يتم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يمكن تعليق المجموعة حتى مرتين خلال فترة 7 أيام. في هذه الحالة ، يُسمح بدمج منتجات متعددة لنفس المجموعة في وقت واحد.
كاشغر
استخدم الدخن والذرة والقمح ودقيق الشوفان والأرز أو الحنطة السوداء. يجب تحضير العصيدة بالطريقة المعتادة. التزم بهذه الأيام 3 مرات في الشهر ، ويمكن أن تخسر 1-2 كيلوغرام في 30 يومًا.
قواعد التنفيذ:
- عصيدة بدون ملح وسكر وحليب وزبدة.
- اشرب أكثر من 1. 5 لتر. ماء؛
- قسمي 1 كجم من العصيدة الجاهزة طوال اليوم.
إذا كنت تكافح من أجل التغلب على الجوع ، أضف 100 جرام من الخضار أو 50 جرامًا من الفاكهة المجففة إلى نظامك الغذائي. في مثل هذه الأيام اشرب شاي عشبي غير محلى أو مشروبات فواكه غير محلاة أو ماء عادي. إذا تم استخدام اليونانية لتفريغ الجسم ، فيسمح بخلطه مع الكفير الخالي من الدهون.
الخبراء مقتنعون بأن الحنطة السوداء الخضراء تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إذا كنت لا تحب نكهة اللب ، يجب أن تعطي الأولوية للقشور ذات اللون البني الفاتح. يحتوي أيضًا على عناصر تتبع مفيدة.
تفاح
الميزة هي القدرة على استخدام التفاح بأشكال مختلفة. يتم تحميص الفاكهة في الفرن ، ويتم صنع العصائر والبطاطس المهروسة معها. بالإضافة إلى المذاق ، يحتوي التفاح على الكثير من الفيتامينات المفيدة ، والحديد ، والألياف ، والكاروتين ، ومواد أخرى.
تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج وتخبز ثلث الفاكهة. تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من البكتين. الباقي للطبخ. أيضا ، اشرب 5 أكواب من العصير غير المحلى أو المعلبات. ركز على الأصناف الحلوة لأن الطعم الحامض لن يؤدي إلا إلى تهيج المعدة.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- لا تقشر الفاكهة من القشر. يحتوي على الكثير من الألياف التي تنظم الوظيفة الطبيعية للجهاز الهضمي وتزيل السموم والسموم.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم أيام صيام مماثلة ، ويمكن للبكتين إزالة الكوليسترول. هذا الأخير هو شرط أساسي لتشكيل لويحات تصلب الشرايين.
- يمكنك مضغ بذور التفاح: فهي تحتوي على الكثير من اليود سهل الهضم.
يعود سبب فقدان الوزن إلى إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة. يمكن للنظام الغذائي اليومي أن يخفف الوذمة دون التأثير على توازن الماء.
الكفير
يمكن لأخصائي التغذية أن يحدد نظامًا غذائيًا كفيرًا ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يجب تقسيم الجرعة اليومية إلى 5-7 حصص متساوية وتناولها بانتظام. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير ، ولكن ابدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
قبل يوم صيام الكفير ، تحتاج إلى الاستعداد: تناول عشاء خفيف في اليوم السابق ، وشرب كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي قبل النوم. بعد يوم مثل هذا ، لا يجب أن تبحث عن الطعام على الفور. في اليوم التالي ، أدخل الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. إذا لم يتم ذلك ، فسيتم إرجاع الجنيهات الإضافية.
يجب أن يحتوي الكفير على نسبة 1٪ من الدهون. يعتبر Kefir Monday الأكثر فعالية لأنه يمكن أن يقلل الوزن بمقدار 2 كجم. يمكن أن يتنوع الكفير مع المكونات الأخرى التي تعزز التمثيل الغذائي مثل الأعشاب والزنجبيل والقرفة أو الفلفل. لا تضيف الملح أو السكر للمشروبات.
التغييرات في يوم الكفير:
- مع التفاح
- الحنطة السوداء عصيدة؛
- خيار؛
- نخالة.
تركيبات المنتجات أقل فعالية ، لكنها يمكن أن تنوع نظامك الغذائي. اصنع الحساء من الكفير والخيار. للقيام بذلك ، قم بتقطيع الخضار ، واسكب المشروب والمياه المعدنية ، وتبل بالفلفل والأعشاب وعصير الليمون.
يمكن الحصول على نتائج جيدة عن طريق إضافة النخالة إلى النظام الغذائي. تحتاج في اليوم إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير وتناول 30 جرامًا من النخالة. قسّم الأخير إلى أجزاء متساوية وأضف الكفير. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لأن مثل هذا المزيج غير مناسب للأشخاص المعرضين لانتفاخ البطن ، حيث يمكن أن تسبب النخالة زيادة في تكوين الغاز وعدم الراحة في البطن.
يوم الجبن
يعتبر الجبن القريش مخزنًا للبروتين ، لذا تناوله دون القلق من الشعور بالجوع. إنه يحفز حرق السيلوليت ويطبيع كتلة العضلات.
تحتاج إلى تناول 400 جرام من الجبن مع نسبة دهون من 1. 5٪ إلى 1. 8٪ ، تفاح أخضر طازج حلو. إذا شعرت بالجوع ، تناول كمية صغيرة من الجبن والفواكه. يُسمح بمشروبات الحليب المخمرة الأخرى مثل مصل اللبن أو الكفير أو الحليب المخمر في النظام الغذائي. يوصى بشرب المياه المعدنية العادية بدون غاز. يجب حساب كمية السائل باستخدام الصيغة التالية: الوزن مقسومًا على 450 ومضروبًا في 14.
لن يسمح لك مزيج الجبن والمكونات الأخرى بفقدان بضعة كيلوغرامات فقط:
- مع الحليب - مفيد للجهاز العصبي ، ويحسن النوم ؛
- الشاي الأخضر - محضر ، يزيل السوائل الزائدة من الجسم ؛
- مع الموز - يحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب ويرضي الجوع ؛
- بالفاكهة - يشبع الجسم بالفيتامينات ويزيل الكوليسترول.
ماء
لأول مرة ، قد يكون من الصعب تحمل مجرد التواجد على الماء دون تناول الطعام طوال اليوم. ومع ذلك ، فهذه الطريقة مثالية للتعامل مع الوزن الزائد. أضف عصير الليمون إلى لتر من الماء إذا كان جهازك الهضمي على ما يرام. اشرب ما لا يقل عن 2. 5-3 لتر من الماء بكميات صغيرة كل يوم. يمكنك أيضًا شرب المياه المعدنية المفلترة بدون غاز. السائل المغلي لا يعمل.
يوصي بعض خبراء التغذية باستخدام مزيج من الشاي الأخضر. في هذه الحالة ، كل شيء عن ذلك ، والماء في مكان ما بينهما. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فاستخدم العصير الطازج. ينظفون الأمعاء من البراز ويحسنون البشرة.
من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا ، لكن الكيلوجرامات ستعود إذا كانت هناك حاجة إلى منتجات ضارة في اليوم التالي. لا ينصح بإساءة استخدام الماء. هذا يمكن أن يسبب الغثيان والقيء أو الإسهال. بالنسبة لمرض السكري والدوخة المتكررة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لا يُسمح بأيام الصيام هذه.
تفريغ البروتين
جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين عرضة للمجاعة. تشمل القائمة: لحم مسلوق ، سمك ، فاصوليا ، بروكلي ، مكسرات ، بيض ، فطر. يمكن لعشاق الدجاج تناولها طوال اليوم مع المنتجات الغذائية. لهذا ، خذ 0. 5 كجم من الثدي. اغسل اللحم وأزل الدهون. اتركي الماء يغلي وضعي الدجاج على نار هادئة. قسمي الثديين إلى 5 حصص متساوية وتناولي كل ساعتين ونصف. اشرب الماء وشاي الأعشاب وعصير الجريب فروت في المنتصف المخفف بقليل من الماء.
يمكنك استخدام البيض المسلوق. يمتص صفار البيض السائل بسرعة ، لذلك سيكون هناك جوع. قد تستغرق معالجة نوع كيان واحد ما يصل إلى ثلاث ساعات. في أيام الصيام هذه ، تناول الخوخ والبرتقال وشرب عصائر الفاكهة.
إزالة أيام أثناء الحمل
إذا زاد وزنك بشكل كبير أثناء الحمل ، فامنحي جسمك فترة راحة. استشر طبيب أمراض النساء أو المعالج قبل الصيام. الخضروات آمنة. تناول 1. 5 كجم من الخيار والفلفل الحلو والقرنبيط والكوسا والكوسا كل يوم. يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر مطهي أو يستخدم في السلطات.
كصلصة للسلطة ، يمكنك استخدام الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة.
في أيام البروتين ، اطبخ اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون على البخار. كمكمل ، اشرب 1. 5 لتر من الكفير. قسمي الوجبات إلى 5-6 حصص. يمكن للمرأة الحامل عادة تحمل مثل هذه الأيام دون أي مشاكل. لتناول الإفطار ، اصنع مخفوق البروتين: اطحن 100 جرام من الجبن ، 1 موزة ، 200 مل من الحليب في الخلاط.
يتضمن تفريغ الحبوب تحضير 300 جرام من الحنطة السوداء أو لتر من الكفير أو الحليب. من أجل التغيير ، تناول الأرز البني والخضروات.
كيف تنهي يوم الصيام؟
يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 20. 00. اشرب كوبًا من الماء قبل النوم بساعة. في اليوم التالي ، لا يمكنك تناول الأطعمة الدسمة مع البهارات والحلويات ، لأن هذا سيؤذي الجسم وسيعود الوزن. لذلك ، عند الطهي ، لا تستخدم الملح وقلل من الدهون.
خذ حمامًا متباينًا في الصباح. سوف يساعد على إزالة بقايا المواد غير المرغوب فيها من الجسم. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا. ابدأ بماء العسل بالليمون أو بكوب من عصير الخضار. يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان ومشروبات الزبادي. سيعيدون النباتات المعوية والخضروات والفواكه للحصول على مكملات الفيتامينات.
ركز على السوائل. في اليوم التالي للتفريغ ، استخدم مرقة الدجاج أو الخضار. يجب إعطاء الأولوية للمكونات منخفضة السعرات الحرارية التي يجب تناولها بكميات صغيرة. عند المشي بعد الوجبة ، يساعد الهواء النقي على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يسمح لك بامتصاص المكونات المفيدة بسرعة.